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レッスンレベルについて

基礎クラス
☆☆☆

基礎的なポーズと呼吸法を学ぶことができるレベルです。

ヨガ未経験、初心者の方はもちろん、体力に自信のない方に向いています。

中・上級者で基礎を見直したい、日頃の癖を修正したい方にも受講いただけます。

初級クラス
★☆☆

ヨガポーズをアライメント(身体配置)から、ひとつひとつ、じっくり学べます。

ヨガ初心者、始めたばかりの方向けです。

中・上級者で基礎を見直したい、日頃の癖を修正したい方にも受講いただけます。

中級クラス
★★☆

呼吸とポーズを連動させるレベルまで学びを深めていくことができます。

初級レベルのポーズに慣れており、レベルアップしたい方向けです。

今以上のレベルにチャレンジしたい方、動いて汗を流すことがお好きな方にも。

上級クラス
★★★

呼吸・ポーズ・体力・筋力を連動させ、心をコントロールしながらヨガを深めるレベルです。

瞑想力をつけたい方、体力、筋力、持久力のある方、更なるレベルアップを目指す方、動いて汗をかくことが好きな方に向いています。

レッスン内容詳細

【おすすめ】プライベートレッスン レベル:☆☆☆〜★★★(要相談)

個人レッスンプライベートレッスン

ヨガを「自分の体に合わせて丁寧に教わりたい」という声にお応えするプライベートレッスンです。 また「スタジオのクラスについていくのは少し不安…」という方にも、個々のレベル、体型、ニーズに合ったオーダーメイドのプログラムをご紹介いたします。
お客様と講師、1対1のレッスンから、ご家族や、仲の良いお友達同士、サークルなど、複数人のグループでヨガを楽しんでいただけます。

出張レッスンも可能です。
レッスン時間は基本60分、インド薬膳ハーブティー・カウンセリング付となります。

オンラインヨガ 古典ハタヨガ(初級)レベル:★☆☆

インド古典ハタヨガの初級クラス、オンラインバージョンです。
・定員10名となります。

基本的なポーズ、呼吸法、瞑想方をゆっくり丁寧に教えます。
家で出来るので、ゆったりと、ご自分のリラックスできるスペースで行えます。
アメリカの大学でオンライン授業を10年以上続けていたベテラン講師のアディトリが担当します。
レッスン内容の詳細は以下、< ☞古典ハタヨガ(初級) >を参照してください。

インド古典ハタヨガ(基礎)レベル:☆☆☆

ハタヨガの基礎は呼吸とポーズを連動させる事。
体のプラーナ(気、リンパ、血流)を流すことで心身共に究極の安らぎを得、疲れやストレスから解放された時間へと、じっくりと導いていきます。

レッスンでは、ブロックやベルトを使いながら、1つのポーズをじっくりと時間をかけて行います。
基本的なポーズ、呼吸法、瞑想法の基礎を丁寧にお教えしますので、ヨガが初めての方、初級の方におすすめです。

また、中級以上の方でも、一つ一つのポーズやアライメントを確認したい方にも。

古代インドから伝承されている古典ハタヨガでは、セラピー的要素を感じることもできます。
ヨガ初心者の方のみならず、アサーナを深めたい方、ヨガの練習を一段引き上げたい方も歓迎します。

インド古典ハタヨガ(初級)レベル:★☆☆

セラピー効果も期待できる、古代インドから伝承されているハタヨガの初級レッスンです。
基本的なポーズ、呼吸法、瞑想方をゆっくり丁寧に学び、「ヘルシーライフ」をテーマに「病気とは無縁で健康な体づくり」を目指します。

ご参加において男女年齢問わず、7歳以上の方であればどなたでも参加できます。
若い頃からヨガを始めると記憶力、集中力が上がり、勉強などに成果が出ます。ご自分のペースで行えますので、シニアの方にもおすすめのクラスです。

レッスンでは、おもに足と腰の強化、新陳代謝を上げることにフォーカスします。
継続的にレッスンを受けていただくことで、自律神経を整え、高血圧、糖尿病、心臓病、冷え性、がん、鬱、更年期障害、アレルギー等の予防と改善に繋がります。

全身の筋肉を鍛えますので美容面、シェイプアップも期待できます。首、肩、脚などの筋も伸ばしていくことでしなやかな体を作る事ができ、体のラインを美しくすることにも繋がります。

骨盤矯正(初級)レベル:★☆☆

美しさ、若さ、健康を保つために骨盤にフォーカスを当てたレッスンです。

古典ハタヨガによる骨盤特化ポーズ、骨盤呼吸法、瞑想を学べます。
生徒様それぞれに配慮した、無理のない丁寧な指導を行なっていきます。

・美しい姿勢になりたい
・骨盤の歪みやズレを解消し姿勢を整えたい
・内臓を正常な位置へ戻し、機能改善をしたい
・免疫を高めたい
・妊娠したいのになかなか出来ない方
・妊娠中・出産後の方
・更年期障害のある方
・女性ホルモンを整えたい方
 (アンチエイジング効果含む)
・運動能力を高めたい方
・美容効果とシェイプアップを叶えたい
といった方々におすすめです。

続けることで浮腫を解消、肩の痛みなど、骨盤に限らず体の不調が取れていきます。ストレスも発散でき、精神的にも落ち着いた状態に持っていきます。

初級者向けですが中級者の方にもオススメです。

※妊娠中の方は安定期に入りましたらお越しください。出産後の方は、出産一か月後からお越しください。

こころめぐる代謝ヨガ(初級)レベル:★☆☆〜

こころめぐる代謝ヨガはポーズとポーズをゆったりと繋げながら意識を内側に向け、代謝をあげながら、血の巡りをよくし免疫力をあげ、冷えなどの身体の不調を整えていくヨガです。

集中力を上げたい方、呼吸と身体のつながりを深めてポーズの効果を高めたい方、バランス感覚をよくしたい方等にもオススメのクラスとなります。

太陽礼拝を軸にゆったりと動くヨガですので、太陽礼拝のできる方なら行える内容です。 代謝ヨガをしている間はポーズの繋ぎも全てポーズの一環。集中力を上げたい方、呼吸と身体のつながりを深めてポーズの効果を高めたい方、バランス感覚をよくしたい方にもオススメです。

また、毎月ヨガ哲学からトピックをピックアップし、オフ ザ マット=マットの上だけではなく、毎日の暮らしの中でヨガを実践できるように、身近なシーンを取り上げながら瞑想やディスカッションも行います。日々の暮らしにおいて、ヨガに寄り添う時間が深まっていくクラスになっています。

骨格整う美姿勢ヨガ(初中級)レベル:★★☆

美しい姿勢を作るヨガポーズを通して自身の体軸(または心)と時間をかけてじっくりと向き合うヨガ。

美姿勢に必要な背中、お腹周りの筋肉にもアプローチし美しい姿勢を目指します。美姿勢を維持することで代謝を上げ痩せやすい身体に。心も晴れやかに。身体の軸を意識するヨガ・美しい姿勢を目指します。

アーチェリーを深く学んできた先生が、美姿勢についてじっくりと、丁寧に指導します。

インド古典ハタヨガ(初中級)レベル:★★☆

古典ハタヨガ初級を受講され、太陽礼拝・基本ヨガアサーナを習得済の方が、中級クラスへステップアップするためのクラスです。

いくつかのアサーナをつなげて行う、フローにフォーカスしたクラス。中級IIクラスよりも、さらに丁寧な説明をおこない、アサーナをホールドする時間は短めに設定されている、という違いがあります。

生徒様のレベルを見ながら、徐々に中級向けのアサーナを紹介していきます。
呼吸法、瞑想にも充分な時間をとり、体と心を調和させながら鍛えることができます。
また、ヨガの哲学(ベーシック)もクラス中でお伝えしていきます。

【90分クラス】

上記の通常の70分クラスと比べ、アサーナをフローに置き換えたり、ひとつのアサーナにより深くフォーカスします。体を駆使した後のシャバアサナーにおいても、瞑想により長い時間をとることで、交感神経、副交感神経を整え、自律神経だけでなく幸福ホルモンであるセロトニンの分泌を促すことで、ストレスや痛みの軽減、至福感の向上が期待できます。

瞑想することによって自分自身に意識を向け、マインドデトックスにつなげていきます。心の整理をすることで、自分が必要なことが明確になると、普段の生活やビジネスの場でも向上し、その集中力を活用することが出来るようになります。

※只今、初中級・中級レベルは90分クラスとなっています。

インド古典ハタヨガ(中級II)レベル:★★★

太陽礼拝・基本ヨガアサーナを既に習得されている方のためのレベルアップのクラス。

全身強化、新陳代謝を上げていく事にフォーカスを当てた内容ですので、もう少し汗をかきたい、インナーマッスルも、見える筋肉も欲しい、という方におすすめです。

基本的なポーズに加えて、中級者向けのポーズも紹介していきます。
初級の方でも行えますが、一つのアサーナの時間を長めにとり、複数のアサーナをつなげて行うフローにフォーカスします。

皆様のレベルを見ながら、徐々に中級向けのアサーナを紹介していきます。
呼吸法、瞑想にしっかりと時間をあて、体と心を調和させながら鍛えていきます。
また、ヨガの哲学(ベーシック)もクラスの中で伝えていきます。

【90分クラス】

上記の通常の70分クラスと比べ、アサーナをフローに置き換えたり、ひとつのアサーナにより深くフォーカスします。体を駆使した後のシャバアサナーにおいても、瞑想により長い時間をとることで、交感神経、副交感神経を整え、自律神経だけでなく幸福ホルモンであるセロトニンの分泌を促すことで、ストレスや痛みの軽減、至福感の向上が期待できます。

瞑想することによって自分自身に意識を向け、マインドデトックスにつなげていきます。心の整理をすることで、自分が必要なことが明確になると、普段の生活やビジネスの場でも向上し、その集中力を活用することが出来るようになります。

※只今初中級・中級レベルは90分クラスとなっています。

インド古典ハタヨガ(夜クラス・初級)レベル:★☆☆

古典ハタヨガ初級の夜版クラス。
仕事や現代社会の早いペースで知らず知らずと溜まるストレスを、1日の最後にリセット、解消することに重点を置いています。

古典ハタヨガ初級による基本のアーサナと呼吸法を通して集中力や内面への意識を高め、レッスン後半は骨盤周辺の筋肉の歪み、凝りをほぐし骨盤底筋を鍛え整えていきます。

ハタヨガの力強い動き=(ハ)とリラックス=(タ)の調和に意識を向け、その後の骨盤安定に導いていくと内臓の位置が調整され呼吸が深くなります。
マインドも落ち着きリラックス効果が深まります。

夜のレッスンですで、ゆったりと快眠につなげられる内容です。レッスン最後に良い睡眠が取れるよう、リラックステクニークを入れていく、夜クラスならではのヨガ・リラックス法を用いて行います。

リンパヨガ (初級)レベル:★☆☆

リンパヨガ

リンパサロンを開いていた講師によるクラスです。体の色々な部分にあるリンパ節を優しく目覚めさせ、全身のリンパの流れを整えていきます。
終わった後は体の芯からぽかぽか感が続きます。

リンパ節にアプローチして、リンパ液の流れを良くするヨガポーズを行います。リンパ液の流れを促すため、筋肉を伸縮させ、筋肉をしっかり使うポーズも取り入れていきます。

無理のないペースで、呼吸とともに体を動かしていく心地よさを感じられるクラスで、初めての方でも安心してご参加いただけます。

リンパの流れが良くなることで、血行促進、代謝アップに繋げられます。また、冷え症や特に下半身のムクミの改善、肩こりや便秘の解消も期待できます。ダイエットしたい人にもおすすめ。続けることで筋力と柔軟性がアップしてゆきます。

【リンパ節について】

身体の中で血液が血管の中を流れるように、リンパ液はリンパ管の中を流れています。リンパ液は、身体の老廃物を排出し、ウイルスなどを撃退する免疫の役割を果たしています。
このリンパ管は身体中の浅い所、深い所に張り巡らされており、リンパ管が集中する部分にリンパ節があります。リンパ節はフィルターの様な役割をしています。多く有るリンパ節の中でも重要なリンパ節と言われる下記のリンパ節を刺激してリンパ液の流れを促します。
・鎖骨の下にある鎖骨下(さこつか)リンパ節
・脇の下にある腋窩(えきか)リンパ節
・太腿の付け根にある鼠経部(そけいぶ)リンパ節
・膝裏にある膝窩(しっか)リンパ節
・首の付け根周りにある頸部(けいぶ)リンパ節

古典ハタヨガリフレッシュ (夜クラス・初級)レベル:★☆☆

ただいま休講中となります。開催が決まり次第お知らせいたします。

ハタヨガリフレッシュ

日々溜まりがちな疲れや、体や心の強張りをハタヨガでほぐしながら、リフレッシュさせるためのクラス。1日1日、同じ日が無いように日々、身体と心も少しづつ変化します。

身体と心のリフレッシュ。1日の最後に、その日の体調や姿勢、癖で歪んだ筋肉や筋を気持ちよく動かし、整えていきます。

日々暮らす中でストレスが出ることは自然な事で、その対処法が大切です。溜め込むと鬱や神経痛等の大きな問題につながります。呼吸をポーズに連動させると全身のこわばっていた筋膜や関節が緩み、ストレスをその日のうちに流し出していきます。ストレスを流し出し、アーサナをとると自然と集中力が深まります。集中力を1日最後に高める技法をプログラムに取り入れ、次の日のパフォーマンスアップにつなげたり、翌日の情緒を安定させてくれたりします。

爽快感のあるクラスで「今日のご自身」と向き合って、本来のご自分自身へと戻し、ご自分を満たしてあげましょう。

リラックスヨガ(基礎)レベル:☆☆☆

ただいま休講中となります。開催が決まり次第お知らせいたします。

ヘルニア、腰痛、膝痛、慢性・急性・ストレス性の関節痛等、私達の腰、膝、関節、首、肩に関わる痛みを解消し、スッキリした心身を保つためのヨガ。慢性・急性ギックリ腰対策にもなります。

通常のパラマナンダヨガレッスン内容とは異なり、ストレッチ性・リラクゼーション性の高い内容となっております。シニアやマタニティーの方も安心して行えます。床に座るのが難しい方には椅子を用意して行います。

ボルスター、ベルト、ブロックなどをふんだんに使います。ストレッチ性の高いヨガですが続けることで確実に筋力と骨密度も向上します。
リラクゼーション効果の高いレッスンになりますのでお体に問題のない方でも心身を癒したい方、柔軟性を高めたい方にもオススメのクラスです。

バレエヨガ(基礎)レベル:☆☆☆

クラシックバレエとヨガのポーズやプラナヤーマ(呼吸法)をうまく融合させ、ときに優雅な音に合わせ、健康な身体の軸づくりを行うクラス。

クラシックバレエは体幹を鍛え、しなやかな身体とエレガントで美しいラインを作り、ヨガは心身を整えて自分を内面から磨き上げます。バレエヨガはこの2つの要素を融合させることで、総合的にあなた自身を磨き上げます。

本来のヨガの八四則にある4番目はアサーナ(ヨガポーズ)。ポーズを取ることで精神力を研ぎ澄まし、肉体の浄化をしていくことが目的です。腹筋、内転筋、足底筋群が整うと、立ちポーズやヘッドスタンドなどのインバージョンのバランスにも繋がり、安定したポーズが取れるようになります。
また、ハタヨガ基本のポーズ、タダーアーサナ(マウンテンポーズ)にもバレエの視点から見た筋肉や骨格調整を入れながら、正確なポーズを取れるようにサポートします。

足底筋群を鍛えると、転倒防止にも効果を出しますのでシニア層にもお勧めです。バレエと聞くと「難しそう…」と思われるかもしれませんが、初歩クラスですので、全く経験のない方でもついていける内容となっています。
凛とした美しさで日々を気持ちよく過ごせるようにサポートしていきます。

※現役でダンサーのお仕事をしている先生ですので、レッスン休講となる日もございます。この件も考慮し、レッスンカードの有効期限を長く設定しております。

キッズヨガスクール(オープンレベル)

ポーズを覚える事だけでなく、瞑想、マントラ、呼吸法まで、本格的ヨガを分かりやすく、時にはゲーム方式を使いながら楽しく行う子供さん向けのヨガスクール。

ヨガが心身を整えるのにとても有効的な事は、沢山の人が実感されていますが、子供たちにも同様の効果が期待できます。

情報が素早く飛び交う現代に育つ子供たちは、その情報の多さの中に自分を見失うこともあります。
「心を沈め、自分を理解して、自尊心を大切にして欲しい。」
パラマナンダヨガは次世代のスターである子供達が健やかに、強く、伸びていけるようにと願いを込め、本スクールを開講しております。

日本語・英語の子供向けヨガ&マインドフルネスの絵本などの読み聞かせも行います。

瞑想・ヨガニードラ(初級)レベル:☆☆☆

※ただいま初中級、中級クラスシャバーアサナに導入しています。

ガイド付きのマインドフルネス瞑想クラス。ヨガニードラのニードラとはサンスクリット語で眠る、という意味。

「1時間のヨガニードラは4時間分の熟眠に値する」とも言われており、終わった時は心身ともに軽くなり、リフレッシュすることができます。ヨガニードラに入る準備としてのストレッチ・呼吸法・瞑想法も取り入れます。

情報過多の現代において、外部の刺激に影響を受けやすい私たちの脳は、意識をしていなくても日々沢山の情報を受け取り、疲労して、ストレスを抱えた状態にいます。そして私たちの意識も、外部の刺激に左右され、本当の自分を見失い、さまよっている状態と言えます。

ヨガニードラとは、心身を深いリラクゼーション状態にもっていくことで、自己の内面をみつめて眠っている潜在能力を呼び覚まし、体の自律神経を整えながら前向きで快適な人生を過ごせる方向に意識を持っていく瞑想です。

基本横たわったままで行うので、身体機能に制限・障害がある人、ご高齢の方、闘病中の方、妊娠中の方や体力に自身がない方でもご参加いただけます。

菜食アーユルヴェーダ料理教室”トリーのヨギックフード”

只今オンライン講座を中心に行っています。

アーユルヴェーダの智慧を元に、心と体を元気にする新鮮なお野菜を使い多国籍創作料理を作り、一人ひとりの体質に合わせた食材、食事法を理解することが目的です。

欧米で古くから言われる”You Are What You Eat”「あなたの食べたものはあなたの身体的・精神的健康そのものだ」という諺があるように、日々の食事や自分自身を見直すことで、より豊かな生活を送ってほしいと思っています。

もちろんヨガ未経験の方も大歓迎!少人数の教室で丁寧にお教えしますので、作った料理を囲んで食べる時はアットホームパーティのような雰囲気です。アーユルヴェーダでは食事の際の雰囲気や精神状態も健やかな心身のために重要であると言われています。心温まる優しい空間で心と体が元気になるお料理を一緒に作ります。