レッスン詳細

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クラス内容

レベル
0      ベーシックレベル
★☆☆  初級レベル
★★☆  中級レベル
★★★  上級レベル

オンラインヨガ 古典ハタヨガ(初級)レベル★☆☆

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インド古典ハタヨガの初級クラス、オンラインバージョンです。基本的なポーズ、呼吸法、瞑想方をゆっくり丁寧に教えます。家で出来るから、ゆったりと、自分のリラックスできるスペースで行えます。アディトリ先生はアメリカの大学でオンライン授業を10年以上続けていたベテラン講師です。定員10名の少人数クラスです。ハタヨガの詳細は以下、古典ハタヨガ(初級)を参照してください。

インド古典ハタヨガ(基礎)レベル0
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ハタヨガの基礎は呼吸とポーズを連動させる事。そうする事で体のプラーナ(気、リンパ、血流)が流れ、結果心身共に究極の安らぎを得ます。疲れやストレスから解放された時間へとじっくりと導いていきます。ブロックやベルトをふんだんに使いながら、1つのポーズをじっくりと突き詰めていきます。ヨガが初めての方、初級、中級の方でも、一つ一つのポーズやアライメントを確認したい方向きのクラスです。基本的なポーズ、呼吸法、瞑想方の基礎を丁寧に教えます。古代インドから伝承されている古典ハタヨガはセラピー的要素がふんだんに入っています。このセラピー的要素も感じられるレッスンとなります。ヨガ初心者の方のみならず、自分のアサーナを深めたい方、自分のヨガの練習を一段引き上げたい方も歓迎します。

インド古典ハタヨガ(初級)レベル★☆☆
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インド古典ハタヨガの初級クラスです。基本的なポーズ、呼吸法、瞑想方をゆっくり丁寧に教えます。古代インドから伝承されている古典ハタヨガはセラピー的要素がふんだんに入っています。ヘルシーライフをテーマに、病気に無縁で健康な体づくりを目的としています。特に足と腰の強化、新陳代謝を上げることにフォーカスを当てています。続ける事で自律神経をしっかり整え、高血圧、糖尿病、心臓病、冷え性、がん、鬱、更年期障害、アレルギー等の予防と改善につながります。美容面でも全身の筋肉を鍛えますのでシェイプアップになります。首、肩、脚などの筋も伸ばしていきますのでしなやかな体を作る事が出来、結果見た目も美しくなります。また、若い頃からヨガを始めると記憶力、集中力が上がり勉強などに成果が出ます。男女年齢問いませんので7歳以上の方であればどなたでも参加できます。自分のペースでやっていただけますのでシニアの方も歓迎です。

骨盤矯正(初級)レベル★☆☆
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骨盤特化レッスン。各個人に配慮した無理のない丁寧な指導を目指してます。美しさ、若さ、健康を保つために骨盤にフォーカスを当てたクラス。美姿勢、骨盤の歪みやズレを解消し姿勢を整えたい方、内臓を正常な位置へ戻し、機能改善をして免疫を高めたい方、妊娠したいのになかなか出来ない方、妊娠中・出産後の方、更年期障害のある方、女性ホルモンを整えたい方(アンチエイジング効果含む)、運動能力を高めたい方、そして美容とシェイプアップをお考えの方の為の骨盤矯正クラスです。古典ハタヨガ骨盤特化ポーズ、骨盤呼吸法、瞑想を学べます。続けることで浮腫を解消、肩の痛みなど、骨盤に限らず体の不調が取れていきます。ストレスも発散できるのでマインド的にも落ち着いた状態に持っていきます。初級者向けですが中級者の方にもオススメです。*妊娠中の方は安定期に入りましたらお越しください。出産後の方、出産一か月後からお越しください。

誰でもできる!やさしいハタヨガフロー(初級)
レベル★☆☆
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フローとはポーズとポーズの間がない、つながった一連の動きの事です。太陽礼拝も、12ポーズつながっていますのでフローです。あき先生のフローは初心者が誰でも行える、ハタヨガフロー初級です。フローをしている間はポーズの繋ぎも全てポーズの一環。集中力を上げたい方、呼吸と身体のつながりを深めてポーズの効果を高めたい方、バランス感覚をよくしたい方等にもオススメのクラスとなります。太陽礼拝を軸に行うフローですので、太陽礼拝のできる方なら行える内容です。 フローをしている間はポーズの繋ぎも全てポーズの一環。集中力を上げたい方、呼吸と身体のつながりを深めてポーズの効果を高めたい方、バランス感覚をよくしたい方等にもオススメのクラスとなります。太陽礼拝を軸に行うフローですので、太陽礼拝のできる方なら行える内容です。また、毎月ヨガ哲学からトピックをピックアップし、オフ ザ マット=マットの上だけではなく、毎日の暮らしの中でヨガを実践できるように、身近なシーンを取り上げながら瞑想やディスカッションも行います。日々の暮らしにおいて、ヨガに寄り添う時間が深まっていくクラスになっています。

体幹ヨガ(初中級クラス)レベル★★☆
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自身の体軸の使い方を知りながら、ご自身の体と心に時間をかけてじっくりと向き合うヨガ。体幹に必要なお腹周りの筋肉にもアプローチし美しい姿勢を目指します。美姿勢を維持することで代謝を上げ痩せやすい身体に。心も晴れやかに。身体の軸を意識するヨガ・美しい姿勢を目指します。1つのポーズの完成までの過程を楽しみながら作り上げていくヨガ。普段行っているアーサナを身体の軸を意識して行うとどんな違いがあるのかを、ヨガベルトなど使用し自身で気付く様導きます。

インド古典ハタヨガ(初中級クラス)レベル★★☆
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太陽礼拝・基本ヨガアサーナを押さえている古典ハタヨガ初級受講者が中級クラスへステップアップするための中間クラス。幾つかのアサーナをつなげて行う、フロー(流れ)を大切にしたクラス。レベルIIクラスと内容は似ていますが説明を多めに加え、アサーナをホールドする時間も短めに設定されています。皆様のレベルを見ながら徐々に中級向けのアサーナも紹介していきます。呼吸法、瞑想にしっかりと時間をあて、体と心を調和させながら鍛えていきます。また、ヨガの哲学(ベーシック)もクラスの中で伝えていきます。

90分クラス:アサーナをフローにしたり、一つのアサーナに食い込んで取り組んだり、体を駆使した後のシャバアサナーで瞑想を70分クラスよりも少し長めにとっています。交感神経、副交感神経を整え、自律神経だけでなく幸福ホルモンであるセロトニンの分泌を促すシャバアーサナはストレスや痛み減少、至福感をアップします。瞑想は自分に意識を向け、マインドデトックスをして自分に必要なものを明確にします。自分が必要なことが明確になると、普段の生活やビジネスの場でも向上し、その集中力を活用することが出来るようになります。只今初中級・中級レベルは90分クラスとなっています。

インド古典ハタヨガ(中級レベルII クラス)レベル★★★
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インド古典ハタヨガの中級クラスです。太陽礼拝・基本ヨガアサーナを押さえている方のためのレベルアップのクラス。もう少し汗をかきたい、インナーマッスルも見える筋肉も欲しい方、全身強化、新陳代謝を上げていく事にフォーカスを当てています。基本的なポーズに加えて中級者向けのポーズも紹介していきます。初級の方でも行えますが一つのアサーナを取る時間が長かったり、幾つかのアサーナをつなげて行う、フロー(流れ)を大切にしたクラスです。皆様のレベルを見ながら徐々に中級向けのアサーナも紹介していきます。呼吸法、瞑想にしっかりと時間をあて、体と心を調和させながら鍛えていきます。また、ヨガの哲学(ベーシック)もクラスの中で伝えていきます。

90分クラス:アサーナをフローにしたり、一つのアサーナに食い込んで取り組んだり、体を駆使した後のシャバアサナーで瞑想を70分クラスよりも少し長めにとっています。交感神経、副交感神経を整え、自律神経だけでなく幸福ホルモンであるセロトニンの分泌を促すシャバアーサナはストレスや痛み減少、至福感をアップします。瞑想は自分に意識を向け、マインドデトックスをして自分に必要なものを明確にします。自分が必要なことが明確になると、普段の生活やビジネスの場でも向上し、その集中力を活用することが出来るようになります。只今初中級・中級レベルは90分クラスとなっています。

インド古典ハタヨガ骨盤リセット(夜クラス・初級)レベル★☆☆
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仕事や現代社会の早いペースで知らず知らずと溜まるストレスを1日の最後にリセット、解消することに重点を置きます。古典ハタヨガ初級による基本のアーサナと呼吸法を通して集中力や内面への意識を高め、レッスン後半は骨盤周辺の筋肉の歪み、凝りをほぐし骨盤底筋を鍛え整えていきます。ハタヨガの力強い動き=(ハ)とリラックス=(タ)の調和に意識を向け、その後の骨盤安定に導いていくと内臓の位置が調整され呼吸が深くなります。マインドも落ち着きリラックス効果が深まります。夜のレッスンとなりますのでゆったり快眠に向かう流れとなっております。レッスン最後に良い睡眠が取れるようなリラックステクニークを入れていく、夜クラスならではのヨガ・リラックス法を用いたクラス。このクラスは古典ハタヨガ初級の夜版クラスとなります。

リンパヨガ  (初級)レベル★☆☆

リンパサロンを開いていた講師によるリンパヨガクラス。体の色々な部分にあるリンパ節を優しく目覚めさせ、全身のリンパの流れを整えていきます。終わった後は体の芯からぽかぽか感が続きます。

リンパヨガではリンパ節にアプローチをしてリンパ液の流れを良くするヨガポーズを行います。リンパ液は筋肉の伸び縮みによって流れがよくなるため、筋肉をしっかり使うポーズも行います。無理のないペースで、呼吸とともに体を動かしていく心地よさを感じられるクラスです。初めて方でも安心してご参加いただけます。リンパの流れが良くなることで、血行促進、代謝UPします。冷え症や特に下半身のムクミの改善効果があります。肩こりや便秘の解消につながります。ダイエットしたい人にもおすすめです。又、続けることで筋力と柔軟性がアップしてゆきます。

リンパ節について
身体の中で血液が血管の中を流れるように、リンパ液はリンパ管の中を流れてます。リンパ液は身体の老廃物を排出し、ウイルスなどを撃退する免疫の役割を果たしています。このリンパ管は身体中の浅い所、深い所に張り巡らされており、リンパ管が集中する部分にリンパ節が有ります。リンパ節はフィルターの様な役割をしています。多く有るリンパ節の中でも重要なリンパ節と言われる下記のリンパ節を刺激してリンパ液の流れを促します。
・鎖骨の下にある鎖骨下(さこつか)リンパ節
・脇の下にある腋窩(えきか)リンパ節
・太腿の付け根にある鼠経部(そけいぶ)リンパ節
・膝裏にある膝窩(しっか)リンパ節
・首の付け根周りにある頸部(けいぶ)リンパ節


古典ハタヨガリフレッシュ  (夜クラス・初級)レベル★☆☆

日々溜まりがちな疲れや、体や心の強張りをハタヨガでほぐしながら、リフレッシュさせるためのクラス。1日1日、同じ日が無いように日々、身体と心も少しづつ変化します。

身体と心のリフレッシュ。1日の最後に、その日の体調や姿勢、癖で歪んだ筋肉や筋を気持ちよく動かし、整えていきます。日々暮らす中でストレスが出ることは自然な事で、その対処法が大切です。溜め込むと鬱や神経痛等の大きな問題につながります。呼吸をポーズに連動させると全身のこわばっていた筋膜や関節が緩み、ストレスをその日のうちに流し出していきます。ストレスを流し出し、アーサナをとると自然と集中力が深まります。集中力を1日最後に高める技法をプログラムに取り入れ、次の日のパフォーマンスアップにつなげたり、翌日の情緒を安定させてくれたりします。爽快感のあるクラスで「今日のご自身」と向き合って、本来のご自分自身へと戻し、ご自分を満たしてあげましょう。

リラックスヨガ  (基礎)レベル☆☆☆
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ヘルニア、腰痛、膝痛、慢性・急性・ストレス性の関節痛等、私達の腰、膝、関節、首、肩に関わる痛みを解消してスッキリした心身を保つためのヨガです。慢性・急性ギックリ腰対策にもなります。通常のパラマナンダヨガレッスン内容とは異なり、ストレッチ性・リラクゼーション性の高い内容となっております。シニアやマタニティーの方も安心して行えます。床に座るのが難しい方には椅子を用意して行います。ボルスター、ベルト、ブロックなどをふんだんに使います。ストレッチ性の高いヨガですが続けることで確実に筋力と骨密度も向上します。リラクゼーション効果の高いレッスンになりますのでお体に問題のない方でも心身を癒したい方、柔軟性を高めたい方にもオススメのクラスです。

バレエヨガ(基礎)レベル☆☆☆

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クラシックバレエとヨガのポーズやプラナヤーマ(呼吸法)をうまく融合させ、ときに優雅な音に合わせ、健康な身体の軸づくりをします。クラシックバレエは体幹を鍛え、しなやかな身体とエレガントな美ラインを作り、ヨガは心身を整えて自分を内面から磨き上げます、バレエヨガはこの2つの要素を融合させ、総合的にあなたを磨き上げます。本来のヨガの八四則にある4番目はアサーナ(ヨガポーズ)。ポーズを取ることで精神力を研ぎ澄まし、肉体の浄化をしていくことが目的です。腹筋、内転筋、足底筋群が整うと立ちポーズやヘッドスタンドなどのインバージョンのバランスにも繋がり、安定したポーズが取れるようになります。また、ハタヨガ基本のポーズ、タダーアーサナ(マウンテンポーズ)にもバレエの視点から見た筋肉や骨格調整を入れながら、正確なポーズを取れるようにサポートします。足底筋群を鍛えると、転倒防止にも効果を出しますのでシニア層にもお勧めです。バレエと聞くと難しそう、、、ですが、初歩クラスですので全く経験のない方でもついていける内容となっています。凛とした美しさで日々を気持ちよく過ごせるようにサポートしていきます。

*現役でダンサーのお仕事をしている先生ですので代行が見つからない場合はレッスン休講となる日もあります。この件も考慮し、有効期限を長くとってあります。

キッズヨガスクール(オープンレベル)
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キッズヨガではポーズを覚える事だけでなく、瞑想、マントラ、呼吸法まで、本格的ヨガを分かりやすく、時にはゲーム方式を使いながら楽しく行います。日本語・英語の子供向けヨガ&マインドフルネスの絵本なども読み聞かせます。大人にとってヨガが心身を整えるのにとても有効的な事は、沢山の人が実感しています。子供にもその効果は一緒です。情報が素早く飛び交う現代に育つ子はその情報の多さの中に自分を見失うことがあります。心を沈め、自分を理解して、自尊心を大切にして欲しい。キッズヨガではポーズを覚える事だけでなく、瞑想、マントラ、呼吸法まで、本格的ヨガを分かりやすく、時にはゲーム方式を使いながら楽しく行います。日本語・英語の子供向けヨガ&マインドフルネスの絵本なども読み聞かせます。パラマナンダヨガは次世代のスター、子供達が健やかに、強く、伸びていけるようにと願いを込めています。

菜食アーユルヴェーダ料理教室”トリーのヨギックフード”

只今オンライン講座を中心に行っています。ご予約はこちらから
https://paramananda.mykajabi.com/store

アーユルヴェーダの智慧を元に、心と体を元気にする新鮮なお野菜を使い多国籍創作料理を作り、一人ひとりの体質に合わせた食材、食事法を理解することが目的です。欧米に有名な諺があります。”You Are What You Eat”「あなたの食べたものはあなたの身体的・精神的健康そのものだ。」日々の食事や自分自身を見直すことで、より豊かな生活を送ってほしいと思っています。もちろんヨガ未経験の方も大歓迎!少人数の教室で丁寧にお教えしますので、作った料理を囲んで食べる時はアットホームパーティのような雰囲気です。アーユルヴェーダでは食事の際の雰囲気や精神状態も健やかな心身のために重要であると言われています。心温まる優しい空間で心と体が元気になるお料理を一緒に作ります。詳細は菜食料理教室ページをご覧ください。

瞑想・ヨガニードラ(初級)レベル0

*只今初中級、中級クラスシャバーアサナに導入しています。ガイド付きのマインドフルネス瞑想クラス。ヨガニードラのニードラとはサンスクリット語で眠る、という意味。情報過多の現代において、外部の刺激に影響を受けやすい私たちの脳は、意識をしていなくても日々沢山の情報を受け取り、疲労して、ストレスを抱えた状態にいます。そして私たちの意識も、外部の刺激に左右され、本当の自分を見失い、さまよっている状態と言えます。ヨガニードラとは、心身を深いリラクゼーション状態にもっていくことで、自己の内面をみつめて眠っている潜在能力を呼び覚まし、体の自律神経を整えながら前向きで快適な人生を過ごせる方向に意識を持っていく瞑想です。基本横たわったままで行うので身体機能に制限・障害がある人、高齢の方、闘病中の方、妊娠中の方も練習することができます。また1時間のヨガニードラは4時間分の熟眠に値すると言われていますので終わった時は心身ともに軽くリフレッシュ感があります。ヨガニードラに入る準備としてのストレッチ・呼吸法・瞑想法も取り入れます。(詳しくはブログをお読みください)。