レッスンメニュー・レベル

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クラス内容

レベル
0      ベーシックレベル
★☆☆  初級レベル
★★☆  中級レベル
★★★  上級レベル

オンラインヨガ 古典ハタヨガ(初級)レベル★☆☆

インド古典ハタヨガの初級クラス、オンラインバージョンです。基本的なポーズ、呼吸法、瞑想方をゆっくり丁寧に教えます。家で出来るから、ゆったりと、自分のリラックスできるスペースで行えます。アディトリ先生はアメリカの大学でオンライン授業を10年以上続けていたベテラン講師です。定員10名の少人数クラスです。ハタヨガの詳細は以下、古典ハタヨガ(初級)を参照してください。

インド古典ハタヨガ(基礎)レベル0

ハタヨガの基礎は呼吸とポーズを連動させる事。そうする事で体のプラーナ(気、リンパ、血流)が流れ、結果心身共に究極の安らぎを得ます。疲れやストレスから解放された時間へとじっくりと導いていきます。ブロックやベルトをふんだんに使いながら、1つのポーズをじっくりと突き詰めていきます。ヨガが初めての方、初級、中級の方でも、一つ一つのポーズやアライメントを確認したい方向きのクラスです。基本的なポーズ、呼吸法、瞑想方の基礎を丁寧に教えます。古代インドから伝承されている古典ハタヨガはセラピー的要素がふんだんに入っています。このセラピー的要素も感じられるレッスンとなります。ヨガ初心者の方のみならず、自分のアサーナを深めたい方、自分のヨガの練習を一段引き上げたい方も歓迎します。

インド古典ハタヨガ(初級)レベル★☆☆

インド古典ハタヨガの初級クラスです。基本的なポーズ、呼吸法、瞑想方をゆっくり丁寧に教えます。古代インドから伝承されている古典ハタヨガはセラピー的要素がふんだんに入っています。ヘルシーライフをテーマに、病気に無縁で健康な体づくりを目的としています。特に足と腰の強化、新陳代謝を上げることにフォーカスを当てています。続ける事で自律神経をしっかり整え、高血圧、糖尿病、心臓病、冷え性、がん、鬱、更年期障害、アレルギー等の予防と改善につながります。美容面でも全身の筋肉を鍛えますのでシェイプアップになります。首、肩、脚などの筋も伸ばしていきますのでしなやかな体を作る事が出来、結果見た目も美しくなります。また、若い頃からヨガを始めると記憶力、集中力が上がり勉強などに成果が出ます。男女年齢問いませんので7歳以上の方であればどなたでも参加できます。自分のペースでやっていただけますのでシニアの方も歓迎です。

インド古典ハタヨガ夜版・ストレス解放ヨガ(初級)レベル★☆☆

仕事や現代社会の早いペースで知らず知らずと溜まるストレスを1日の最後にリセット、解消することに重点を置きます。ストレスが多いと呼吸は浅くなります。このレッスンでは酸素を効果的に体内に取り入れる様に誘導しながら、ポーズをとり、副交感神経を優勢にするように体と心を導きます。ストレスから来るお肌や胃腸の調子も整います。また、筋肉や筋をじわじわと伸ばし、老廃物を流し出すようにしながらストレスを解放していきます。レッスン最後に良い睡眠が取れるようなリラックステクニークを入れていく、夜クラスならではのヨガ・リラックス法を用いたクラス。このクラスは古典ハタヨガ初級の夜版クラスとなります。

レディースヨガ(初級)レベル★☆☆

レディース特化レッスン:シェイプアップ・マタニティー・妊活・更年期に奏功、各個人に配慮した無理のない丁寧な指導を目指してます。女性に美しさ、若さ、健康を保つために肩甲骨、子宮、女性の器官と女性ホルモンにフォーカスを当てたクラス。体幹を鍛えたい方、これから妊娠をしたい方、妊娠したいのになかなか出来ない方、妊娠中・出産後の方、更年期障害のある方、女性器官を整えたい方、そして美容とシェイプアップをお考えの女性の為の古典ハタヨガクラスです。女性の月経リズムに合わせながら女性器官を整えるポーズ、呼吸法、瞑想を学べます。続けることで妊娠しやすい体を作り、生理不順や更年期障害の問題を緩和させるだけでなくストレスも発散できるのでマインド的にも落ち着いた状態に持っていきます。マタニティーの方やもう出産を終わられている方の参加も歓迎です。初級者向けですが中級者の方にもオススメです。*妊娠中の方は安定期に入りましたらお越しください。出産後の方、出産一か月後からお越しください。

誰でもできる!やさしいハタヨガフロー レベル★☆☆

フローとはポーズとポーズの間がない、つながった一連の動きの事です。太陽礼拝も、12ポーズつながっていますのでフローです。あき先生のフローは初心者が誰でも行える、ハタヨガフロー初級です。フローをしている間はポーズの繋ぎも全てポーズの一環。集中力を上げたい方、呼吸と身体のつながりを深めてポーズの効果を高めたい方、バランス感覚をよくしたい方等にもオススメのクラスとなります。太陽礼拝を軸に行うフローですので、太陽礼拝のできる方なら行える内容です。 フローをしている間はポーズの繋ぎも全てポーズの一環。集中力を上げたい方、呼吸と身体のつながりを深めてポーズの効果を高めたい方、バランス感覚をよくしたい方等にもオススメのクラスとなります。太陽礼拝を軸に行うフローですので、太陽礼拝のできる方なら行える内容です。また、毎月ヨガ哲学からトピックをピックアップし、オフ ザ マット=マットの上だけではなく、毎日の暮らしの中でヨガを実践できるように、身近なシーンを取り上げながら瞑想やディスカッションも行います。日々の暮らしにおいて、ヨガに寄り添う時間が深まっていくクラスになっています。

体幹ヨガ(初級) レベル★☆☆

身体の使い方を通して自身の体軸(または心)と時間をかけてじっくりと向き合うヨガ。体幹に必要なお腹周りの筋肉にもアプローチし美しい姿勢を目指します。美姿勢を維持することで代謝を上げ痩せやすい身体に。心も晴れやかに。身体の軸を意識するヨガ・美しい姿勢を目指します。1つのポーズの完成までの過程を楽しみながら作り上げていくヨガ。普段行っているアーサナを身体の軸を意識して行うとどんな違いがあるのかを、ヨガベルトなど使用し自身で気付く様導きます。

90分クラス:レッスンを15分伸ばすことで心身のバランスの向上を目指します。体を駆使した後のシャバアサナーでの瞑想は交感神経、副交感神経を整えます。自律神経だけでなくセロトニンが出ますのでストレス減少、そして幸福度もアップします。意識を自分に置くことが出来るようになると普段の生活やビジネスの場でも向上し、その集中力を活用することが出来るようになります。只今初中級・中級レベルは90分クラスとなっています。

インド古典ハタヨガ(中級レベルI クラス)レベル★★☆

太陽礼拝・基本ヨガアサーナを押さえている古典ハタヨガ初級受講者が中級クラスへステップアップするための中間クラス。幾つかのアサーナをつなげて行う、フロー(流れ)を大切にしたクラス。レベルIIクラスと内容は似ていますが説明を多めに加え、アサーナをホールドする時間も短めに設定されています。皆様のレベルを見ながら徐々に中級向けのアサーナも紹介していきます。呼吸法、瞑想にしっかりと時間をあて、体と心を調和させながら鍛えていきます。また、ヨガの哲学(ベーシック)もクラスの中で伝えていきます。

インド古典ハタヨガ(中級レベルII クラス)レベル★★★

インド古典ハタヨガの中級クラスです。太陽礼拝・基本ヨガアサーナを押さえている方のためのレベルアップのクラス。もう少し汗をかきたい、インナーマッスルも見える筋肉も欲しい方、全身強化、新陳代謝を上げていく事にフォーカスを当てています。基本的なポーズに加えて中級者向けのポーズも紹介していきます。初級の方でも行えますが一つのアサーナを取る時間が長かったり、幾つかのアサーナをつなげて行う、フロー(流れ)を大切にしたクラスです。皆様のレベルを見ながら徐々に中級向けのアサーナも紹介していきます。呼吸法、瞑想にしっかりと時間をあて、体と心を調和させながら鍛えていきます。また、ヨガの哲学(ベーシック)もクラスの中で伝えていきます。

リラックスヨガ・足腰関節ヨガ  レベル0

ヘルニア、腰痛、膝痛、慢性・急性・ストレス性の関節痛等、私達の腰、膝、関節、首、肩に関わる痛みを解消してスッキリした心身を保つためのヨガです。慢性・急性ギックリ腰対策にもなります。通常のパラマナンダヨガレッスン内容とは異なり、ストレッチ性・リラクゼーション性の高い内容となっております。シニアやマタニティーの方も安心して行えます。床に座るのが難しい方には椅子を用意して行います。ボルスター、ベルト、ブロックなどをふんだんに使います。ストレッチ性の高いヨガですが続けることで確実に筋力と骨密度も向上します。リラクゼーション効果の高いレッスンになりますのでお体に問題のない方でも心身を癒したい方、柔軟性を高めたい方にもオススメのクラスです。

瞑想・ヨガニードラ(初級)レベル0

*只今初中級、中級クラスに導入しています。月曜日レディース初級クラスにも近々導入予定です*
ガイド付きのマインドフルネス瞑想クラス。ヨガニードラのニードラとはサンスクリット語で眠る、という意味。情報過多の現代において、外部の刺激に影響を受けやすい私たちの脳は、意識をしていなくても日々沢山の情報を受け取り、疲労して、ストレスを抱えた状態にいます。そして私たちの意識も、外部の刺激に左右され、本当の自分を見失い、さまよっている状態と言えます。ヨガニードラとは、心身を深いリラクゼーション状態にもっていくことで、自己の内面をみつめて眠っている潜在能力を呼び覚まし、体の自律神経を整えながら前向きで快適な人生を過ごせる方向に意識を持っていく瞑想です。基本的に横たわったままで行うので身体機能に制限・障害がある人、高齢の方、闘病中の方、妊娠中の方絵も練習することができます。また1時間のヨガニードラは4時間分の熟眠に値すると言われていますので終わった時は心身ともに軽くリフレッシュ感があります。ヨガニードラに入る準備としてのストレッチ・呼吸法・瞑想法も取り入れます。(詳しくはブログをお読みください)。

親子ヨガ(オープンレベル)

お子様にもヨガの良さを経験させ、落ち着いた心、強い体を作ってあげたいとお考えの方、またお子様と一緒に楽しくヨガをやられたい方のクラス。若い頃からヨガを始めると記憶力、集中力が上がり勉強などに成果が出ることが実証されており、地域によっては瞑想方を子供向けに紹介しています。お子様が分かりやすいように楽しく指導をしていきます。対象年齢:健康な男女、年齢問いません。*お子様幼児〜中学生まで。2歳まで無料。

親子ヨガ:ママさんとお子様だけでなく、お父様の参加も多い親子ヨガですのでご家族で参加可能です。子供お一人様500円。お父様、お母様は10クラスカードの方はカードをご使用ください。それ以外の方は1850円となります。(体験レッスン料は適用されません)マットレンタル300円で可能。

親子ヨガカレンダーこちらからも予約可能です

菜食アーユルヴェーダ料理教室”トリーのヨギックフード”

*只今おやすみ中です*
アーユルヴェーダの智慧を元に、心と体を元気にする新鮮なお野菜を使い多国籍創作料理を作り、一人ひとりの体質に合わせた食材、食事法を理解することが目的です。欧米に有名な諺があります。”You Are What You Eat”「あなたの食べたものはあなたの身体的・精神的健康そのものだ。」日々の食事や自分自身を見直すことで、より豊かな生活を送ってほしいと思っています。もちろんヨガ未経験の方も大歓迎!少人数の教室で丁寧にお教えしますので、作った料理を囲んで食べる時はアットホームパーティのような雰囲気です。アーユルヴェーダでは食事の際の雰囲気や精神状態も健やかな心身のために重要であると言われています。心温まる優しい空間で心と体が元気になるお料理を一緒に作ります。詳細は菜食料理教室ページをご覧ください。